MINDFULNESS

"Hoy la vida se está complicando cada día más, también la mente se está complicando. La tendencia que tenemos es a creer que una vida complicada ha complicado la mente… la realidad es exactamente la contraria… UNA MENTE COMPLICADA, COMPLICA LA VIDA" 

Nicolas Caballero 

Mindfulness es una Meditación para el desarrollo de la Atención Plena. Es una práctica que educa la atención, para educar la mente y generar progresivamente una utilización integral del cerebro. Este funcionamiento del cerebro va produciendo un correlato en el cuerpo, a través de un proceso de desaprender viejos hábitos para desarrollar una mente más simple, que pueda percibir el presente en el presente.

 La Atención Plena consiste en estar presentes en el momento presente. Para esto es necesario darse cuenta de aquello que hace a nuestra realidad, es decir, del mundo exterior y del interior y por otro lado, del mundo de la fantasía.

El darse cuenta del mundo exterior se genera a través del contacto sensorial actual con objetos y eventos: lo que veo, toco, palpo, escucho, degusto o huelo.

El darse cuenta del mundo interior, se genera a través del contacto sensorial actual con nuestro interior. Lo que ahora siento desde debajo de mi piel, tensiones musculares y movimientos, manifestaciones físicas de los sentimientos y emociones.

El darse cuenta del mundo de la fantasía. Esto incluye toda la actividad mental, que abarca mas allá de lo que transcurre en el presente: todo el explicar, imaginar, adivinar, pensar, planificar, recordar el pasado, anticipar el futuro, etc. Si mi mente está vacía de imágenes, ideas, intenciones, prejuicios y demandas, entonces -y solo entonces- puedo estar en contacto con mi real experiencia del mundo, equilibrada y centrada sobre el presente de mi percibir y responder.

Un completo darme cuenta de mi experiencia requiere una completa aceptación de esa experiencia tal como ella es.

 Mindfulness es una Meditación que trabaja con dos niveles de profundidad:

 -Focalizando la atención. Lo cual ayuda a generar sensaciones de calma y tranquilidad.

 -Observando sin juzgar el mundo exterior, interior y la fantasía.

 Este trabajo de observación imparcial va generando en la práctica sostenida la posibilidad de que se debilite la mente reactiva, es decir, pudiendo observar cual es el impacto de lo percibido sobre mi mundo interior y fantasía, puedo transformar las habituales respuestas ante este impacto.

Se ejercita la atención pura, como una manera de separar las interpretaciones de lo que sucede, la realidad de lo que sucede. La mente automática tiende a dejarse llevar permanentemente por interpretaciones que condicionan el contacto con la realidad. El cúmulo de estas reacciones condicionadas son las que producen el sufrimiento psicológico.

 La mente condicionada tiende a pasar de pasado a futuro, perdiendo contacto con el presente. El trabajo de Mindfulness establece el contacto con el momento presente a través de aquello que percibimos directamente a través de nuestros sentidos, y de aquello que percibimos directamente a través de la observación de sensaciones de nuestro propio cuerpo. De modo paulatino se va posibilitando el proceso de des-aprendizaje de hábitos nocivos.

Hoy la medicina basada en evidencia comprueba que la práctica de Mindfulness modifica en el cerebro áreas y circuitos. A nivel cerebral se aumenta la neuroplasticidad que facilita el aprendizaje de nuevos hábitos ligados a la salud.

Se sabe también que la práctica continuada contribuye a generar un sistema inmune más estable. Además, la práctica de Mindfulness enseña a gobernar las emociones, para que estas impacten de modo positivo sobre la salud psicofísica y está directamente ligada a un descenso en los niveles de ansiedad. 

Lic. Clara Prchal

Terapia Cognitiva

"El hombre se perturba no por las cosas,

sino por la manera en que las ve"

Epictetus (Filósofo griego)

La terapia cognitiva postula que los seres humanos nos perturbamos porque interpretamos erróneamente la realidad, a partir de lo cual se determinan nuestras emociones y nuestra conducta.

Desde el trabajo terapéutico, a traves de una investigación guiada, podemos reconocer cuando un pensamiento esta distorsionando la realidad.

Las distorsiones cognitivas que se presentan con mayor frecuencia y que están en la base de las creencias o supuestos disfuncionales son:

1) Abstracción selectiva: hábito de relevar diferencialmente la importancia de los sucesos, dándole prioridad a los negativos por sobre los positivo.

2) Generalización: tendencia a sacar conclusiones generales de un hecho singular, generalmente un hecho negativo.

3) Inferencia arbitraria: tendencia a sacar conclusiones sin considerar la evidencia externa.

4) Magnificación y minimización: tendencia a exagerar la importancia o la frecuencia de los hechos negativos al mismo tiempo que subestiman o devalúan la importancia o la frecuencia de los hechos positivos.

5) Personalización: tendencia a ver los hechos como si fueran personalmente dirigidos y la ausencia de evidencia sustentable.

6) Pensamiento absolutista: tendencia a pensar polarizadamente: todo / nada , bueno / malo etc.

Estas maneras de distorsionar la realidad dificultan las posibilidades de verse beneficiado por experiencias vitales, ya que extraemos de ellas solo lo que a traves de este recorte podemos captar, y justamente este recorte de la realidad es negativo para nosotros y nuestro medio.

Distorsiones extraídas de: "Que nos pasa cuando estamos deprimidos" Alfredo Ru

Biofeedback y Meditación

El biofeedback que trabaja sobre el sistema nervioso se denomina NEUROFEEDBACK, y desde alli se puede monitorear ondas cerebrales de fundamental importancia para el manejo del estrés. Estas ondas son la ALFA(8 a 13 Hz) , BETA(12 a 30 Hz) y THETA(3,5 a 7,5 Hz). Si bien todas ellas y otras mas, se encuentran activas en todo momento durante nuestra vida, se superponen y predominan algunas sobre otras en diferentes momentos del día. Para poder descansar, la onda Alfa supera su actividad y predomina sobre otras, Beta aumenta en momentos en que nuestra atención esta activa, y Theta lo hace  bajo un estado de calma profunda en la primer etapa del sueño. La persona que está fantaseando (o soñando despierta), se encuentra en este estado. Es un estado de inspiración de ideas y soluciones creativas. Se trata de un estado en el que las tareas realizadas se han automatizado, ya no se necesita tener un control atencional y consciente de su ejecución, pudiendo el sujeto distanciarse de ellas mentalmente.
El neurofeedback entrena el manejo de esta ondas, buscando facilitar el descanso, la relajación y la concentración de la mente en las distintas circunstancias en la que nuestra vida lo demanda.
La meditación es la técnica que usamos como entrenamiento cuando el paciente no se encuentra conectado a la maquina de biofeedback.
 Al comienzo del tratamiento resulta dificil conseguir un estado de relajación, y más dificil alcanzar un estado de meditación. La mente juega continuamente para sacarnos allí.
Al pasar algunas sesiones de biofeedback, se hace cada vez más sencillo alcanzar estos estados, avanzando en ellos rápidamente.
Cada ser es único, por lo tanto, su terapia es también única. Evaluar las posibilidades a trabajar en cada persona es fundamental, para evitar la frustración y lograr una sesión satisfactoria.

Biofeedback, controlando el estrés

El entrenamiento del cuerpo nos lleva a superarnos en distintas áreas, puedo ejercitar un músculo y obtener un mayor resultado en su actuación, puedo entrenar la resistencia aeróbica y soportar sin grandes dificultades caminatas prolongadas o ascensos a las montañas. Puedo  entrenar la memoria y hasta la capacidad de estudiar.

Todo entrenamiento nos mejora. Cuanto más nos entrenamos, mejor podemos afrontar la situación para la cual nos estamos preparando.

Dentro de cada gesto o acción que entrenamos hay funciones enteramente conscientes, como contraer un músculo para levantar una pesa, y otras inconscientes, como caminar, correr, respirar, palpitar, digerir, sudar, regular la temperatura del cuerpo, etc.

Estas funciones inconscientes, dejan de serlo cuando tomamos conciencia de ellas, si bien accionan en un plano involuntario, al convertirlas en  sucesos conscientes pueden ser entrenadas.

El entrenamiento de las funciones autónomas o involuntarias requiere de sensores y monitores que de alguna manera nos muestre que está sucediendo segundo a segundo. El grado de sensibilidad que se necesita para poder realizar estos registros sólo puede lograrse con equipos de alta tecnología, que monitorean un ejercicio durante algunos minutos, mostrando el comportamiento del organismo a distintos estados de ánimo, pensamientos o situaciones estresantes.

El fin de esta técnica no es otro que avanzar en el autoconocimiento, identificar los factores estresantes, como influyen en nuestro cuerpo las diferentes situaciones a las que nos vemos expuestos,  en entornos familiares, sociales y laborales. A partir de este reconocimiento, poder hacer consciente estas funciones y aprender a controlarlas dentro de un marco de salud y relajación.

Terapias en Del Bosque

Los tratamientos realizados en Del Bosque poseen un enfoque particular, que apunta a avanzar desde diferentes puntos de partida hacia un estado de salud integral.

La kinesiología ha ido evolucionando integrando nuevas técnicas que abarcan no solo la salud del sistema  musculoesquelético y nervioso, sino también de la mente,  las vísceras, el sistema endócrino y el inmunológico.  Todo el organismo actúa simultáneamente, interactuando  en pos del equilibrio del ser. Pero debe luchar con el medio que lo rodea y lo inunda. Tanto el entorno ambiental y social, como lo que ingerimos y pasa a formar parte de nuestra persona. No es tarea fácil combatir tantos desequilibrios, y muchas veces no lo logra aún en sus mayores esfuerzos. Siempre encuentra mecanismos compensatorios que le darán un tiempo extra para seguir afrontando la batalla. Pero hay que ayudarlo…

La propuesta de Del Bosque es proveer herramientas para la lucha. De esto se trata. Solo podemos ayudar al organismo conociendo como funciona y que  lo domina. Es un camino sin retorno cada nuevo conocimiento que incorporamos de nuestro cuerpo y sus funciones.  Lo invitamos a vivir esta experiencia, con la responsabilidad que esto implica, de parte del profesional como del paciente.

Utilizando Terapia Craneosacra (Udpledger Argentina), Manipulación Visceral (Barral Institute), Biofeedback, Ayurveda y Yoga como técnicas efectivas de tratamiento.